FBW na

[...] : staram się jeść mądrze i zdrowo (dostarczać organizmowi to co potrzebne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :białko WPC 80% Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -70kg martwy- 100kg wyciskanie na ławce- 70kg Zmieniony przez - [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Nie wiem jak dalej cwiczyc. Jechalem teraz Fbw przez 2 tyg. Zostac przy tym czy przejsc do splitu?? Co mam poprawic w swojej sylwetce?? Na czym sie skupic?? Wiem ze napewno brzuch i lape(ale ona cos nie chce isc). Co robic??

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

Trimax49 duży cieżar - dużo jedzenia - i bedzie masa. czas miedzy seriami - sprawa indywidualna . tu już nie chodzi o FBW może być podział góra /dół push/pull ale skup sie na samych podstawach , ćwiczeniach które beda ci pozwalały stale dorzucac ciezar .

[...] doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x w tyg(pn,śr,pt) trening FBW + treningi piłkarskie jako aeroby(wt,czw) do tego sobota mecz. Czyli 6 na 7 dni w tygodniu miałem trening. Dieta bardzo dopasowana i się udało. Zapewniam, że ruchy na [...]

jak nie chcesz czterodniowym, a wolisz na 3 dni to całościowym np typu FBW treningi porozkładaj tak by starać się je wykonywać w dni wolne od pracy. Pracując po 11h dziennie ze 3 dni wolne będziesz mieć. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-25 10:42:42

Tu masz racje ale to puszka mi starczy wtedy na 16 tygodni:) ?! czyli na dwa cykle prawda? a nie będzie to źle że tak blisko siebie są brano róznica czasowa ok 2 godziny bo robie FBW a pisza zeby było 8 godzin? co Ty na to?

jest forma fbw bazujaca na duzych partiach - ale tam nie ma cwiczen zbyt na ramiona - bic/tric. natomiast miesnie prostowniki, czy tylna grupa miesni ud to duze partie, a nawet podstawowe! <włacz martwy ciąg itp> łydki polcalbym cwiczyc , bo nawet bic/tric. rozwiniesz robiac klatke,barki, plecy... a lydek robiac przysiady-srednio Zmieniony [...]

[...] wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze. tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ale...poniewaz ty masz [...]

Co TY sie tak uparles na ta kreatyne i bialko?Nikt Ci planu nie ulozy, poczytaj o FBW uluz plan i daj do oceny....:) http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-02-04 21:01:15

Ewentualnie dobra opcja to 3x siłownia FBW + 2 x po 30 minut na worku bokserskim - poprawia dynamikę ruchu :) Generalnie jak byś się na to zdecydował jedyne co ci doradzam to nie przepłać za worek (nie daj się naciągnąć marketingowcą bo im płacą za naganianie na forach na drogi sprzęt). Znajomi mają od paru lat najtańsze worki z allegro i zero [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 140 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron i masteron raz peptydy 3 tygodnie 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Definicja masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Dlatego jeśli nigdy nie łączyłeś to daj ogólnie nieco mniejszą objętość treningową i powoli zwiększaj obserwując progres Ja bym zrobił tak - niedziela - basen - poniedziałek - basen - wtorek - FBW większa objętość - czwartek - dół mniejsza objętość - piątek - góra mniejsza objętość ale tak jak pisałem to już liczy się programowanie treningowe

[...] łamany i obciążenia - chociaż dużo rozsądniejszym wyborem jest karnet na siłownie - dużo taniej wyjdzie. Na początek najlepiej zacznij od treningu ACT i ewentualnie FBW - dużo jest o nich artów na forum oraz przykładowych planów - wybierz jeden z nich - najlepiej 3x tydzień (mięśnie rosną w trakcie regeneracji nie treningu, katowanie [...]

Ilości powtórzeń już nie zmniejszaj !! Po serii możesz dodać, szczególnie na duze partie. Na małe rób 2-3 na duze 4-5, czyli mniej//więcej tak, jak byś ćwiczył go na jednej sesji splitem (np. standard na klatke 4x płaska, 4x skos, 3x rozpietki = 11 serii, wiec na FBW klatka 11~12 serii w tygodniu). Pozdrawiam

FBW ( trening na masę, 2 zestawy) Dzień 1: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - MC 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2: Klatka piersiowa: - [...]

[...] się przerzucic ze splita- od poczatku jechałem splitem, wpadłem w zastój. Zastosowałem jakiś czas temu HST i ruszyło, teraz planuje jakiś czas jechac takimi właśnie planami jak HST, FBW. Ale jak narazie zależy mi na jak największych obwodach, jak największym powiększeniu sulketki jako takiej. Stąd pomysł z w/w planami.Który wg was lepszy?

ułóż FBW do tego bieganie dieta więcej na temat wojska itp. możesz znaleźć tutaj http://www.sfd.pl/Combat_%2F_Samoobrona-f130.html swego czasu było parę tematów o tym

[...] jest wtedy przeogromny wiec ukladamy koljny jeden zestaw na nowych cwiczeniach i dalej do boju/ A co z trzema zestawami kiedy przyjdzie stagnacja? Na co pozmieniac gdy FBW jest ubogie jesli chodzi o dobor cwiczen? Panowie teoria z praktyka sie mija a ze zelastwem ciskam dlugo i na wszelkie mozliwe sposoby tylko po to by moc na dany teamt [...]

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi :D Ale teraz jeszcze jedno pytanie na które dokładniej odpowiedzi nie dostałem to czy robić FBW tak jak chudy001 pisał czy coś innego ? :)